हड्डियों को मजबूत कैसे करें| हड्डियों को मजबूत करने के घरेलू उपाय

दोस्तों हड्डियां हमारे शरीर का बहुत ही उपयोगी महत्त्वपूर्ण भाग होता है और ज़रा से उपायों और सही खान-पान से हम हम अपनी हड्डियों को काफी मजबूत बना सकते हैं। हड्डियों को मजबूत करना कोई बहुत मुश्किल नहीं है, बस इसके लिए अपना खान-पान और दिनचर्या बदलनी है फिर देखिये आपकी हड्डियां कितनी मजबूत हो जाएँगी। 

दिनचर्या को बदलने का मतलब ये नहीं है कि आप अपनी रोज की कार्यशैली को पूरी तरह से बदल डालें दिनचर्या को बदलने का मतलब केवल इतना है कि आपको थोड़ा जल्दी उठना है और केवल आधा घंटा कसरत करनी है जैसे दौड़ना, ऊठक-बैठक या weigh lifting आदि और ज़रा सा सही खान-पान। बस इतना ही परिवर्तन करना है आपमें। 

दोस्तों अगर आपकी उम्र 25 साल से ज्यादा है तो जरूर ही आपको अपनी हड्डियों का खास ध्यान रखना चाहिए क्योंकि 25 साल तक ही हड्डियां मजबूत होती हैं। और करीब 35 साल की उम्र के बाद हमारी हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती हैं। इससे ostioporosis जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। 

हम कई बार सुनते हैं कि कोई आदमी जरा सा गिरा और हड्डी टूट गयी। ज़रा सोचिये कोई आदमी ज़रा सा गिरा और उसकी हड्डी टूट गई और कई दिनों तक उसे परेशानियों का सामना करना पड़ा। लेकिन अगर वो अपने खानपान में शुरू से ही सुधार करता और सही दिनचर्या अपनाता तो इससे उसकी हड्ड़ियां मजबूत होती और और कम से कम जरा से गिरने और पड़ने से तो उसे कुछ भी नहीं होता। 

और उसे दिक्कतों का सामना नहीं करना पड़ता।  इसलिए दोस्तों कुछ छोटा-मोटा सा परिवर्तन अपनी लाइफस्टाइल में करो आप खुद अपने आप में फर्क दिखेगा। तो आइये जानते हैं कि आप कैसे अपनी हड्डियों को और मजबूत बना सकते हैं। 

संतुलित और नियमित आहार-
आपको संतुलित आहार करना चाहिए, संतुलित आहार वो पौष्टिक आहार होता है जो आपके शरीर की ज्यादा से ज्यादा आवश्यकताओं को पूरा कर सके।अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और विटामिन C का सेवन करना चाहिए। 

कैल्शियम एक खनिज होता है जो हमारे शरीर को मजबूती प्रदान करता है।कैल्शियम की कमी ही हड्डियों की कमजोरी यानि कि osteoporosis का कारण बनती है। इसलिए अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा दुग्ध उत्पादों, सोयाबीन को शामिल करना चाहिए। 

सोयाबीन में कैल्शियम के अतिरिक्त और भी दूसरे suppliments भी प्रचुर मात्रा में होते हैं जो हमारी हड्डियों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। 

विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम का अवशोषण करता है और कैल्शियम को हमारी हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। ये हमारी प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत आवश्यक होता है। विटामिन डी का सबसे बढ़िया स्त्रोत सूरज की धूप है लेकिन आज की busy life के कारण कई लोगों को सूरज की धूप भी सही तरह से नहीं मिल पाती है। इसके लिए आप dairy products के अलावा गाजर, मशरूम, संतरे का जूस आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप मांसाहारी हैं तो आप सॉल्‍मन और टुना फिश, अंडे, आदि का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 

Dairy products विटामिन डी और कैल्शियम का काफी अच्छा स्त्रोत है। ये चोट, जख्म को भी काफी जल्दी भरने में हमारे शरीर की मदद करता है। सूखे मेवे भी विटामिन डी और कैल्शियम का काफी अच्छा स्त्रोत है।  आप इनको खाकर भी भरपूर मात्रा में अपने शरीर की कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। 

Vitamin C कैल्शियम के अवशोषण में हमारे शरीर की मदद करती है इसलिए विटामिन C का भी हमें प्रचुर मात्रा में उपयोग करना चाहिये। विटामिन C के बहुत सारे स्त्रोत हैं, जैसे अंगूर, पालक, ब्रोकोली, लाल मिर्च, नींबू, मौसम्बी, आलू और टमाटर जैसे फल और सब्जियां। 

हड्डियों की  मजबूती के लिए मैग्नीशियम भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है। 

इनके आलावा दोस्तों कुछ चीजों का भी ध्यान रखकर आप osteoporosis से बच सकते हैं। आजकल की दिनचर्या में कई लोग कई तरह के कॉर्बोनेटेड पदार्थों जैसे  कॉर्बोनेटेड पेय पदार्थों जैसे, सॉफ्ट ड्रिंक, शैम्पेन आदि का हद  ज्यादा सेवन कर रहे हैं और ये corbonated पदार्थ हड्डियों से कैल्शियम खींच सकते हैं जिससे कि शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। 

Acidity की दवाएं- हम अक्सर ये देखते हैं की कुछ लोग ज़रा सी पेट में जलन होने पर acidity की दवाएं लेना शुरू कर देते हैं जो गलत है। कैल्शियम, मेग्नीशियम और जिंक जैसे उपयोगी पदार्थों के अवशोषण के लिए हमारे शरीर में एसिड होना बहुत जरुरी होता है, आप ज़रा सी problem होने पर ही acidity की दवा लेते हैं तो आप अपनी शरीर की मशीनरी का ही  रहे हैं। 

काफी हमारे शरीर  तरह की बीमारियों से बचाती है, एक सीमा तक कॉफ़ी पीना शरीर के लिए अच्छा होता है लेकिन ज्यादा कॉफ़ी पीना भी सही नहीं होता है। 1 कप कॉफी पीने से करीब 150 मि.ग्रा कैल्शियम हमारे मूत्र के द्वारा बाहर निकल जाता है। इसलिए अगर आप कॉफ़ी पीते हैं तो जरूर पीजिये क्योंकि आप हमारे हेल्थ के और भी blogs पढेंगी तो पता चलेगा कि कॉफ़ी हमें काफी सारी खतरनाक बीमारियों से भी बचाती है। लेकिन ज्यादा कॉफी पीना भी सही नहीं होता है और अगर आप कॉफ़ी पीते भी हैं तो फिर आप अपने खानपान से उस कैल्शियम की कमी को भी पूरा करें जो coffee से आपके शरीर से बाहर निकला है। 

जो लोग मांसाहारी होते हैं वो अंडे का सेवन कर सकते हैं इसमें काफी मात्रा में विटामिन A और डी होता है। जो हड्डियों को मजबूती देता है। 

मैग्नीशियम हमारे शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन के चपापचय में अहम भूमिका निभाता है। हमारी हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम बहुत जरुरी है। और मैग्नीशियम की जरुरत को पूरा करने लिए हमें हरी पत्तेदार सब्जियों, दालें,अनानास, नट्स जैसे बादाम, अखरोट, तिलहन जैसे  सन बीज, सूरजमुखी के बीज, और अनाज जैसे बाजरा, ज्वर, नचनी, गेहूँ आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए।

सेब खाना भी हड्डियों की मजबूती के लिए काफी अच्छा होता है, सेब में भरपूर मात्रा में पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स जैसे उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो हमारी हड्डियों को स्वस्थ बनाती है। तिल के बीज में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है इसलिए तिल के सेवन से भी हम अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। 

Omega 3 फैटी acids भी हमारी हड्डियों के लिए बहुत उपयोगी होता है, जो अलसी में भरपूर मात्रा में होता है। 
जौ घास, अल्फाअल्फा और रोज हिप्स के इस्तेमाल से भी हड्डियां मजबूत होती हैं। 

इसके अलावा रोज कुछ समय व्यायाम को देकर भी आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। 
तो दोस्तों सिंपल सी इन चीजों का उपयोग करके आप अपनी हड्डियों को काफी मजबूती दे सकते हैं। खाना तो आप रोज ही खाते हैं बस जरा सा अपना menu चेंज करना है फिर देखिये आपकी हड्डियां कितनी मजबूत हो जाएँगी। 

बस आपको इतना ध्यान रखना है कि आपके भोजन में जरुरी पोषक तत्त्व होने चाहिए जो आपके शरीर  पोषण कर सके। अगर आप food supplement के through अपने शरीर को पोषण देना चाहें तो नीचे वाले link पर click करके आप food supplement के through भी अपने शरीर को सही पोषण दे सकते हैं। 

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