How to reduce body weight naturally | शरीर के वजन को कम कैसे करें

भगवान ने हमें शरीर दिया है अच्छे काम करने के लिए। खुश रहने के लिए , सुन्दर दिखने के लिए और दुनिया में ज्यादा से ज्यादा acheive करने के लिए। लेकिन बहुत से लोग गलत आदतों को अपनाकर अपने सुन्दर शरीर को बिगाड़ देते हैं।  ज़रा सोचो आपको अच्छा लगेगा कि आप अपने दोस्तों के साथ कहीं पर जाएं और लोग आपको घूर रहे हों और वो आपको इसलिए नहीं घूर रहे कि आप सुन्दर लग रहे हैं, अपने अच्छे कपडे पहने हुए है या फिर आप खूबसूरत लग रहे हैं बल्कि वो आपको इसलिए घूर रहे हैं कि आप अपने दोस्तों से कुछ ज्यादा मोटे लग रहे हैं। आप कुछ ज्यादा fatty नजर आ रहे हैं।

आपने कभी ये सोचा है कि क्या आप शुरू से ही वैसे थे जैसे आज हो गए हैं क्या लोग पहले भी आपको यों ही देखते थे जैसे आज देख रहे हैं। और ज्यादातर इसका जवाब मिलेगा, नहीं।

क्योंकि आप शुरू से मोठे नहीं थे आपने कुछ गलत आदतों को अपनाया ज्यादा कैलोरी की चीजें लेने लग गए। क्योंकि ज्यादातर हमने ये देखा है कि कुछ लोगों के लिए स्वास्थ्य से ज्यादा स्वाद महत्त्वपूर्ण होता है और फ़ास्ट फ़ूड और oily भोजन का अपना ही एक अलग जायका होता है और जब आपको ये पता चला कि लोग आपको बहुत ज्यादा घूर रहे हैं या फिर आप बीमार होकर के डॉक्टर  गए और उन्होंने आपको सलाह दी कि आप अपने वजन को कम करें वरना इसके काफी ज्यादा दुष्परिणाम हो सकते हैं तो आपने ये तय कर लिया कि अब आपको अपने वजन को कम करना है।

 लेकिन केवल exercise और संतुलित खान-पान से आप इतनी आसानी से अपने वजन को कम नहीं कर सकते हैं क्योंकि पूरी तरह से संतुलित खान पान और लम्बे समय तक heavy exercise करना हर किसी के बस की बात नहीं है। क्योंकि अचानक से अपने खानपान को चेंज करना बहुत मुश्किल हो जाता है क्योंकि हमने कई बार देखा है कि कई लोग जबर्दस्त dieting करने लग  जाते हैं। पर उनका बार ध्यान अपनी पसंद के खानपान यानि कि फास्ट फ़ूड और oily भोजन की तरफ ही जाता है और मोटे होने के कारण हैवी exercise करना उनके लिए आसान नहीं होता है।

इसलिए वो जल्द ही exercise से भी ऊब जाते हैं।  और जब उनका वजन नहीं बढ़ता है तो वो सोच लेते हैं जब इतना करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ रहा तो छोड़ो exercise और dieting के और उसी दिनचर्या को अपना जीवन के मजे लो। और जल्द ही exercise और dieting को छोड़ देते हैं।

और वैसे भी दोस्तों कभी भी अगर आपको मोटापा कम करना है और उसके लिए आप डाइटिंग और excercise को अपनाते हैं तो एकदम से आपको डाइटिंग नहीं करनी चाहिए आपको धीरे-धीरे डाइटिंग की आदत डालनी चाहिए पहले अपने भोजन में थोड़ी कम चिकनाई या ऑयली फ़ूड लें और धीरे-धीरे उसकी आदत डालें और जब आपकी बॉडी उस कम चिकनाई की अभ्यस्त हो जाए तो फिर अपने भोजन में चिकनाई और कम लेना चालू कर दें और धीरे-धीरे चिकनाई और दूसरे heavy फ़ूड को कम करने की आदत डाल लें इससे आपको ये फायदा होगा कि इससे आपका शरीर कम चिकनाई और कम हैवी फ़ूड का अभ्यस्त हो जाएगा और आपको संतुलित और हल्का भोजन करने में मजा आने लगेगा।

और धीरे-धीरे excercise को भी बढ़ाते जाएं पर ये ध्यान रखें कि कभी भी अचानक से ज्यादा और हैवी excercise ना करें पहले टहलने की आदत डालें, और जब आप अभ्यस्त हो जाएं तो थोड़ा तेज चलने की आदत डालें,और इसके अभ्यस्त होने के बाद भागने की आदत डालें।

और भागने के आदि होने के बाद इसमें कुछ छोटी-मोटी और भी excercise करने की आदत डालें आप अपने साथ और भी दोस्तों के ग्रुप को शामिल कर सकते नहीं इससे आप एक दूसरे से motivate होकर के ज्यादा से ज्यादा excercise को enjoy करेंगे आप म्यूजिक भी सुन सकते हैं।  

आपको अचानक से dieting और excercise को नहीं अपनाना है आपको इनकी आदत इसी तरह से डालनी है जैसे कि आपने बुरी आदतों को अपनाया था जैसे आपने शुरू में पहला burger या pizza खाया होगा फिर वो आपको अच्छा लगा होगा फिर आपने और ज्यादा Berger या pizza खाने की आदत दाल ली और फिर आपने अपने घर पर भी हैवी और ऑयली भोजन करने की आदत डाल ली। जिसके परिणाम स्वरुप आप काफी फैटी हो गए।  बस अब अच्छी आदतों को भी आपको ऐसे धीरे-धीरे ही अपनाना है।

बस इतना याद रहें दोस्तों बुरी आदतों को अपनाना आसान है पर उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है जब आप लम्बे समय के लिए अपने आपको अच्छी आदतों में ढालोगे तब आपको बुरी आदतों से छुटकारा मिल सकता है अच्छी आदतों को अपनाना मुश्किल जरूर है पर नामुमकिन नहीं है। अपने दिमाग और अपने आपको अच्छी आदतों के लिए trained करना पड़ता है। और जब आप अच्छी आदतों में अपने आपको ढाल लेते हैं तब आपको एक सुन्दर सुडौल और स्वस्थ शरीर मिलता है। जिसका आप हमेशा आनंद उठा सकते हैं।

और इसके साथ इस बात का ध्यान रखें कि खाएं उसके बीच में पानी ना पीएं। और खाने के एक घंटे बाद तक पानी ना पीएं।

पानी थोड़ा निवाया पीएं और इससे आपके शरीर का अतिरिक्त वसा तेजी से गलने लगेगा। और इससे आप और तेजी से अपने मोटापे को कम कर पाएंगे।

इन सब आदतों को आदतों की तरह नहीं बल्कि खेल की तरह अपनाएं और कम खाने की आदत डालें। फ़ालतू ना बैठें किताबें पढ़ें। ज्यादा से ज्यादा आउटडोर activities पर ध्यान दें घर का काम करें याद रखें आप जो घर का काम करते हैं शारीरिक श्रम करते हैं वो भी excercise ही होती है लेकिन आप उन्हें excercise नहीं मानते हैं। हमारी नजर में excercise वो ही जिससे आपको ज्यादा से ज्यादा मेहनत करनी पड़े आपको ज्यादा से ज्यादा पसीने आएं।

आप अपने खाली समय में टहल सकते हैं इससे आपकी excercise भी होगी और खाने पर से आपका ध्यान भी हटेगा। तो इतनी आसान है दोस्तों शरीर का वजन कम करना। इन्हें अपनाकर देखो आप अपने आपको काफी हल्का और स्वस्थ महसूस करेंगे। तो हमें बताइएगा जरूर कि आपने हमारे टिप्स को कितना अपने जीवन में अपनाया आपको ये टिप्स कैसे लगे। और आपको इनसे क्या फायदा मिला।

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