Best fruits for good health | अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे बढ़िया फल

सेब-
सेब में भरपूर मात्रा में विटामिन ए बी सी के साथ ही पोटेशियम कैल्शियम फ्लेवोनॉयड्स और एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।

फेफड़ों को स्वस्थ रखने, कैंसर से रक्षा करने, वजन को घटाने, ह्रदय रोगों का खतरा कम करने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सेब बहुत ही फायदेमंद होता है।

पपीता-
पपीते में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए, सी, ई व कई प्रकार के पाचक एंजाइम पाए जाते हैं।

पपीता आंखों की रोशनी को बढ़ाने, कब्ज को दूर करने, वजन को कम करने और त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है।

अनार-
अनार में प्रचुर मात्रा में विटामिन बी सी और के साथ ही फाइबर, आयरन, पोटेशियम, जिंक और ओमेगा 6 फैटी एसिड पाए जाते हैं।

सूरज की तेज रोशनी से बचाने, नई कोशिकाओं के निर्माण, मॉइश्चर करने, क्लीनर के रूप में, कील मुहांसों को दूर करने में अनार बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मौसम्बी-
मोसंबी में काफी प्रचुर मात्रा में विटामिन ए सी कार्बोहाइड्रेट कैल्शियम फास्फोरस वॉलेट और पोटेशियम पाया जाता है।

मोसंबी में एंटी बैक्टीरियल, एंटी ऑक्सीडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी फंगल, एंटी डायबिटिक, एंटीअल्सर जैसे कई प्रकार के गुण पाए जाते हैं।

केला-
केले में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन B6, आयरन, राइबोफ्लेविन, विटामिन, जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसके अलावा केले में प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी पाया जाता है।

केला याददाश्त को बढ़ाने, दिमाग को तेज करने, पाचन तंत्र को तंदुरुस्त रखने, खून की कमी को दूर करने, कब्ज को दूर करने, सूखी खांसी को दूर करने, लूज मोशन को दूर करने, खून को पतला करने और पेट भरने के लिए काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।

अंगूर-
अंगूर में प्रचुर मात्रा में फाइबर, कैलोरी, विटामिन सी, ग्लूकोस, मैग्नीशियम और साइट्रिक एसिड पाया जाता है।

अंगूर बहुत ही फायदेमंद फल है, खासतौर पर काले अंगूर का सेवन ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, त्वचा, दिल की बीमारियों और बालों से जुड़ी हुई बीमारियों के लिए काफी लाभदायक होता है।

कीवी-
कीवी में काफी अच्छी मात्रा में विटामिन B6, B12, विटामिन ई के साथ ही कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन पाया जाता है।

यह काफी अच्छा अच्छा एंटीऑक्सीडेंट पी है।  कीवी कई तरह के इंफेक्शन से शरीर को बचाने, कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने, कब्ज को दूर करने और सूजन को कम करने में काफी लाभदायक है।

तरबूज-
तरबूज में प्रचुर मात्रा में पोटेशियम, फाइबर, आयरन, विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन सी पाया जाता है, इसके अलावा इसमें लाइकोपीन भी पाया जाता है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट की तरह का गुण होता है और इसी के कारण यह गहरे लाल रंग का होता है।

तरबूज में पाया जाने वाला लाइकोपीन त्वचा की चमक को बनाए रखने में सहायक होता है, इसके अलावा तरबूज हृदय रोग के लिए काफी फायदेमंद होने के साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी सहायक होता है।

संतरा-
संतरे में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, मैग्निशियम,  कैल्शियम,  पोटेशियम,  फाइबर, हेस्परिडिन, फास्फोरस और कोलिन जैसे पोषक तत्व उपस्थित रहते हैं, इसके अतिरिक्त संतरा एक बहुत ही बढ़िया एंटीऑक्सीडेंट का स्त्रोत भी है।

संतरा स्टेमिना को बढ़ाने, खून को साफ करने, आँखों के लिए, हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को सही करने, इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को सही तरह से बनाए रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही कारगर फल होता है।

चेरी-
चेरी में काफी अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन के के साथ ही beta-carotene, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस और पोटेशियम जैसे उपयोगी तत्व पाए जाते हैं।

चेरी एक बहुत ही अच्छा एंटी ऑक्सीडेंट का स्त्रोत है।  और यह शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है, इसके अलावा चेरी कैंसर, हृदय रोग मधुमेह, अल्जाइमर और मोटापे जैसी बीमारियों को दूर करने में भी मदद करता है।

चकोतरा-
चकोतरा में सही मात्रा में कैलोरी, पेक्टिन, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम,  फोलेट, एंटीऑक्सीडेंट्स, थियामिन और मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं।

यह फल रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, एसिडिटी, डायबिटीज, मानसिक तनाव इंफेक्शन को नियंत्रित करने के साथ ही किडनी स्टोन, बुखार आदि के लिए भी फायदेमंद है।

अनानास-
अनानास में भरपूर मात्रा में मैगनीज, विटामिन सी, थियामिन, पाइरोडोक्सिन, राइबोफ्लेविन, कॉपर, माइक्रोन्युट्रिएंट्स और फाइबर जैसे उपयोगी तत्व पाए जाते हैं।

अनानास हड्डियों और हृदय के लिए काफी फायदेमंद है, इसके अतिरिक्त अनानास भूख बढ़ाने, रक्त पित्त विकार में भी काफी फायदेमंद है, यह पेशाब की समस्या एसिडिटी गैस और रक्त स्त्राव आदि से जुड़ी हुई समस्याओं के लिए भी काफी उपयोगी माना जाता है।

एवोकैडो-
एवोकैडो में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए, विटामिन सी, बी, के, बी-6, बी-12 के साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, कॉपर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम, मैगनीज फास्फोरस, आयरन, सोडियम, कॉपर, जिंक, सिलिनियम और फाइबर पाया जाता है।

एवोकैडो हृदय, पाचन तंत्र, आँखों की रोशनी, वजन कम करने, कैंसर के जोखिम को कम करने, हड्डियों को मजबूत बनाने, किडनी, लीवर, ऑर्थोराइटिस, कोलेस्ट्रॉल डायबिटीज को नियंत्रित करने, दिमागी विकास, सोरायसिस के उपचार, झुर्रियों को दूर करने के लिए काफी उपयोगी है।

ब्लूबेरी-
ब्लूबेरी में प्रचुर मात्रा में एंथोसाइन इन विटामिन बी-6, विटामिन सी और पोटेशियम पाया जाता है।

ब्लूबेरी फेट को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर रोग के इलाज, मस्तिष्क के विकास और हृदय के लिए बहुत फायदेमंद है।

नीम्बू-
नींबू में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है, इसके अलावा नींबू में रिबोफ्लोविन, थियामिन, नयासिन, एंटी ऑक्सीडेन्ट्स, विटामिन B6, विटामिन ई और फोलेट पाया जाता है।

नींबू शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने, वजन को कम करने, पाचन क्रिया को सही करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, किडनी व गले को स्वस्थ रखने के साथ ही मसूड़ों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए काफी उपयोगी फल है।

Strawberry-
स्ट्रॉबेरी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और के पाया जाता है, इसके अलावा इसमें मेग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, फोलिक एसिड, डायट्री फाइबर्स, फ्लेवोनॉइड, फॉलेट, केफेपेरोल और पोटेशियम भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

स्ट्रॉबेरी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है, इसके साथ ही यह कैंसर सेल्स को खत्म करने, ह्रदय को स्वस्थ रखने, डायबिटीज को कंट्रोल करने, कील मुहांसों को खत्म करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

क्रैनबेरी-
क्रैनबेरी यानी कि करौंदे में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स,  विटामिन ई, के, कैल्शियम, आयरन, जिंक और पोटेशियम पाया जाता है।

यह यूटीआई की समस्या को दूर करने, आंतों को स्वस्थ रखने, कैंसर सेल को बढ़ने से रोकने, किडनी स्टोन को बाहर निकालने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने, मुंह की बीमारियों को दूर करने और हृदय के लिए एक बहुत ही लाभदायक फल है।

जैतून-
जैतून में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, तांबा, फाइबर, विटामिन ई, के, सोडियम एंटीऑक्सीडेंट्स, कोलिन, फीनोलिक योगिक और फोलिक एसिड पाया जाता है।

यह हड्डियों को मजबूत बनाने, ह्रदय को स्वस्थ रखने, विभिन्न प्रकार के कैंसर से शरीर को बचाने, ओर्थोराइटिस, सूजन और पाचन क्रिया के लिए काफी उपयोगी माना जाता है।

ब्लैकबेरी-
जामुन यानी कि ब्लैकबेरी में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम फास्फोरस, फाइबर, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन B12, B6, फ्लेवोनॉयड फोलेट, फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं।

जामुन मधुमेह, स्टार्च को ऊर्जा में बदलने, पाचन तंत्र, त्वचा की झुर्रियों और दानों,  दाग-धब्बों को कम करने, रक्त को शुद्ध करने, कैंसर से बचाने, याददाश्त को बढ़ाने, बालों को स्वस्थ रखने, ह्रदय को स्वस्थ रखने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत करने, वजन को कम करने और आँखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए बहुत ही फायदेमंद फल है।

संतरा-
संतरे में प्रचुर मात्रा में विटामिन बी और सी के साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम फॉस्फोरस, पोटेशियम और कोलिन जैसे उपयोगी तत्व पाए जाते हैं।

संतरा रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, कोलेस्ट्रोल को कम करने, स्वस्थ त्वचा, किडनी स्टोन को बढ़ने से रोकने, वजन घटाने, कैंसर के खतरे को कम करने, आखो की रोशनी को बढ़ाने, स्वस्थ ग्लोइंग, त्वचा सांसों की दुर्गंध को दूर करने, पाचन तंत्र को मजबूत करने और बालों के लिए बहुत ही उपयोगी होता है। यह अर्थराइटिस के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।

डूरियन-
डूरियन में काफी प्रचुर मात्रा में विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन बी-1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 9  और विटामिन सी के साथ आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, फास्फोरस पाया जाता है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, खून की कमी दूर करने, कैंसर से बचाने, हड्डियों को मजबूत बनाने, अनिद्रा को दूर करने, पाचन क्रिया को दुरुस्त करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में काफी उपयोगी होता है।

चीकू-
चीकू में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, विटामिन के के साथ ही एंटी ऑक्सीडेंट,  फाइबर और कई अन्य पोषक तत्व जैसे कैल्शियम फास्फोरस और आयरन पाया जाता है।

चीकू हड्डियों को मजबूत बनाने, कब्ज को दूर करने, बवासीर और जख्म को जल्दी ठीक करने, दस्त को ठीक करने, मानसिक स्वास्थ्य, गुर्दे की पथरी को निकालने, सर्दी और खांसी को दूर करने, वजन घटाने, झुर्रियों को कम करने, डैंड्रफ को दूर करने, बालों को मजबूत बनाने, चमकदार त्वचा, दांतो की कैविटी को दूर करने, शरीर से गंदे पदार्थों को निकालने, स्किन ऑइंटमेंट और फंगल ग्रोथ को रोकने के लिए काफी उपयोगी फल है।

अमरूद-
अमरूद में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी, विटामिन ए,  विटामिन के, डायटरी फाइबर, कार्बोहाइड्रेट्स, पोटेशियम, कैलोरी, फॉलेट, मैगनीज़, ज़िंक, कॉपर, विटामिन- बी6, हेल्दी फैट्स और आयरन पाया जाता है।

अमरूद पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, ब्लड शुगर को कंट्रोल control करने, पीरियड्स क्रैम्प्स को कम करने, ह्रदय को स्वस्थ बनाये रखने, वजन को काम करने, सेल्स डैमेज को काम करने, ओर्थोराइटिस से आराम दिलाने, कैंसर से सुरक्षा करने, स्किन को healthy रखने और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद फल है।

खट्टे फल-
खट्टे फलों में काफी मात्रा में विटामिन सी, हाइड्रो फाइबर, फोलेट, कैल्शियम, पोटेशियम, कॉपर, फाइबर के साथ ही इनमें प्रचुर मात्रा में फ्लेवोनॉइड एल्कोलॉइड, फिनोल एसिड और एसेंशियल ऑयल पाए जाते हैं।