याददाश्त को तेज कैसे करें | याददाश्त तेज करने के उपाय

आज का समय बहुत ही भागदौड़पूर्ण है, जिसके कारण लोग अपने लिए समय ही नहीं निकाल पा रहे हैं, लेकिन तेज भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को काफी चीजें याद रखनी पड़ती हैं। और आज याददाश्त की समस्या एक बहुत ही सामान्य समस्या है। आज ज्यादातर लोग भूलने की बीमारी से ग्रसित हैं इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि आप अपनी याददाश्त को तेज कैसे करें बस इसके लिए आपको सही खान-पान और सही दिनचर्या को अपनाना होगा। और हर दिन अपने आपके लिए कुछ समय निकालना होगा। हम जो आपको ये याददाश्त तेज करने के उपाय बता रहें हैं, इनमें से जो आप अपना सकते हैं अपनाइये, हम पूरे विश्वास के साथ ये कह सकते हैं कि आप अपनी याददाश्त को इन उपायों से और तेज कर पाएंगे, जिससे कि आप ज्यादा प्रसन्न रहेंगे और जिससे  आपको अपने जीवन में और ज्यादा progress करने में मदद मिलेगी। 

अपनी याददाश्त को तेज कैसे करें

याददाश्त बढाने के लिए क्या खाएं

हरी पत्तेदार सब्जियां:

हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन C के साथ ही कैरोटेनॉय्ड्स भी होता है जो हमारे दिमाग को मजबूत बनाने के साथ ही हमारी याददाश्त बढाने के लिए भी सहायक होते हैं। 

मसाले- 

मसलों में काफी प्रचुर मात्रा में एंटी-oxidents पाए जाते हैं। और anti oxidents हमारे दिमाग के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। 

कॉफी-

Coffee में प्रचुर मात्रा में anti oxidents होने के साथ ही कैफीन भी होता है, एक निश्चित मात्रा में कैफीन दिमाग के काफी अच्छा होता है, ये consontration को बढाने के साथ ही दिमाग को और अधिक सतर्क बनाता है। 

नट्स और बीज- 

नट्स और बीज में प्रचुर मात्रा में विटामिन ई, protein और स्वस्थ वसा पाया जाता है। अखरोट, कद्दू के बीज, पोषत के बीज, तरबूज, खरबूजे आदि के बीज दिमाग की सेहत के लिए बहुत बढ़िया होते हैं। और याददाश्त को बढ़ाते हैं। 

Vitamin E का सेवन- 

जिन लोगों को भूलने की आदत होती है उनको विटामिन E जैसे बादाम, ब्रोकली, अखरोट, जैतून और उबली सब्जियों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। 

आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फोलेट आदि का प्रचुर मात्रा में सेवन करना चाहिए, ये तत्त्व याददाश्त और सीखने की क्षमता को बेहतर बनाते हैं। पालक में ये सभी तत्त्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा फलियों में भी ये तत्त्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। 

दूध-

दूध में विटामिन बी 6, बी 12, मैग्नीशियम, पोटेशियम भरपूर मात्रा में में होने के कारण ये याददाश्त को बढ़ाने में मदद करता है। 

Bleckberry- 

Bleckberry में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो दिमाग के कोशिकाओं की सुरक्षा करता है। 

सेब- 

सेब में एक विशेष प्रकार का antioxident होता है जिसे क्‍यूरसेटिन कहते हैं ये मस्तिष्क की कोशिकाओं की सुरक्षा करने में अपनी अहम भूमिका निभाता है। 

हल्दी- 

हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन नामक तत्त्व हमारी याददाश्त को बढाने में काफी मदद करता है। 

सोयाबीन- 

सोयाबीन से निर्मित प्रोडक्ट्स में प्रचुर मात्रा में polyfenols पाए जाते हैं जिससे याददाश्त दुरुस्त होती है, क्योंकि याददाश्त की कमी का का एक कारण polyfenols की कमी भी होता है। 

Dark chocolate-

Dark chocholate में मौजूद कोको में प्रचुर मात्रा में फ्लेवोनॉयड्स पाये जाते हैं, जो कि एक तरह का antioxident होता है। यह दिमाग के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी होता है। 2013 की एक स्टडी के अनुसार कोको फ्लेवोनॉयड्स न्यूरॉन और रक्तवाहिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है। 

Berries- 

Berries (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रैस्पबेरी) में प्रचुर मात्रा में फ्लैवनॉयड एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं, जो उम्र के साथ बढ़ने वाली बीमारियों के खतरे को काम करता है। और ये anti oxidents, ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस और इन्फ्लेमेशन को कम करने का भी महत्त्वपूर्ण काम करते हैं 

मेमोरी बढ़ाने के लिए कौनसी आयुर्वेदिक चीजों का इस्तेमाल करें- 

ब्राह्मी- 

ब्राह्मी मस्तिष्क के लिए एक बेहतरीन औषधि है जो अल्ज़ाइमर, भूलने की बीमारी, और short term memory के लिए बहुत ही फायदेमंद है। ये antioxidents से भरपूर होती है

शंखपुष्पी- 

ब्राह्मी की तरह ही शंखपुष्पी भी याददाश्त को बढाने के लिए एक बेहतरीन औषधि है। शंखपुष्पी दिमाग को ठंडक देने के साथ ही मस्तिष्क की grosping power को भी बढ़ता है। 

जिनसेंग- 

जिनसेंग में पाया जाने वाला एक विशेष तत्त्व जिनसनोसाइड याददाश्त को तेज करने के लिए काफी फायदेमंद होता है, इसके साथ ही इसके उपयोग से मस्तिष्क की कोशिकाएं और बेहतर होती है। 

दालचीनी- 

दालचीनी दिमाग को तेज करने के लिए काफी असरदारक औषधि है। 

आवंले (Gooseberry)- 

आंवले में कई प्रकार के उपयोगी तत्त्व पाए जाते हैं जो हमारे दिमाग को तेज करने में बहुत महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

Omega-3 Fatty Acids- 

Omega-3 fatty एसिड्स दिमाग को तेज करने के लिए काफी फायदेमंद होता है, ओमेगा 3 fatty acids के काफी सारे स्रोत हैं जैसे- Selmon मछली, अलसी, अखरोट, सोयाबीन आदि। 

मेमोरी बढ़ाने के लिए कौनसा खेल खेलें-

जिन भी खेलों में दिमाग का अधिक से अधिक इस्तेमाल होता है। आप आप उन खेलों को खेलकर अपने दिमाग को और तेज कर सकते हैं और एक बेहतरीन याददाश्त पा सकते हैं। जैसे- 

Sudoku- 

Sudoku एक बेहतरीन दिमागी खेल होता है। जिसमें एक row में 9 खाने होते हैं और एक column में भी 9 ही खाने होते हैं, इस तरह से sudoku में कुल मिलाकर 81 खाने होते हैं। और इन 81 खानों में कुल 9 boxes होते हैं, और हर box में 9 खाने होते हैं और ये खेल पूरी तरह से  player के दिमाग की exercise है, उसे इन 1 से लेकर 9 तक के अंक को इस तरह से fill किये जाते हैं कि किसी भी box, row और column में कोई भी अंक दुबारा repeat ना हो यानि कि अगर उस row और column में 1 से लेकर 9 तक की कोई भी गिनती इस तरह से फिट हो कि किसी भी row और column की उस line में वो अंक दोबारा ना आए और ना ही उन प्रत्येक box में कोई भी अंक दोबारा रिपीट हो। तो है ना ये गेम कमाल का। इस खेल को खेलने से मेमोरी बहुत sharp हो सकती है।   

Chess-

Chess जिसे हिंदी में शतरंज कहते हैं ये एक बेहतरीन दिमागी खेल है और ये खेल काफी सदियों से चला आ रहा है। इस खेल में आठ ही row होती है और आठ ही column. इस तरह से इसमें कुल मिलाकर के 64 boxes होते हैं। ये दो जनों का खेल है। जिसमें दोनों players के पास haathi, ghode, वज़ीर, ऊँट, पैदल मिलाकर के 16-16 गोटियाँ होती है और इन सब कांटियों की अपनी-अपनी निश्चित चाल होती हैं, जो कि players को अपने दिमाग में सोचकर चलनी होती है। और सामने वाले को मात देनी होती है। ये बहुत ही शानदार खेल है इससे आदमी दिमागी कसरत होती है। और याददाश्त बढ़ती है। 

Rubik’s Cube- 

Rubik’s Cube भी एक बेहतरीन खेल होता है इसमें कुल मिलाकर चारों तरफ 9-9 का block होता है, इस तरह से इसमें कुल मिलाकर 36 blocks होते हैं, और ये blocks चार रंगों में बंटे होते हैं। और एक साइड के हर blocks के colour same होते हैं मान लो Rubik’s Cube में A, B, C, D चार ब्लाक्स हैं और Block A Green Colour का, Block B Red Colour का, C Yellow Colour का और block D Blue Colour का है। Rubik’s Cube की खासियत ये होती है कि ये ये चारों blocks चारों दिशाओं में 360 डिग्री घूम सकते हैं अब अगर इन blocks को कोई उल्टा सीधा घुमाकर इनके colours के sequence को बिगाड़ दे और कोई उसे जल्द से  जल्द उसे सही तरह से उन colours को सही frequency में ले आए तो वो उस Colours की पहेली को सुलझा लेता है ये बहुत ही दिमागी खेल होता है इसमें दिमाग का बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है, इस गेम को खेलने दिमाग की कसरत होती है और ये गेम तेज याददाश्त करने के लिए बहुत ही अच्छा  खेल है। 

इनके अलावा जो भी puzzules गेम होते हैं जिनमे दिमाग का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल होता है, उनसे याददाश्त बढ़ने के साथ ही तेज दिमागी विकास भी होता है और सही तरह से सोचने समझने की क्षमता भी बढ़ती है। 

मेमोरी बढ़ाने के लिए कौनसी excercise करें 

Excercise करने से भी मेमोरी sharp होती है, इससे एकाग्रता बढ़ती है, दिमाग शांत होता है, मन प्रसन्न होने के साथ ही आदमी की सोच सकारात्मक परिवर्तन आता है और आपका दिमाग उलझनों से बाहर निकालता है और याददाश्त काफी तेजी improve होती है। 

मेमोरी बढ़ने के लिए सूर्यनमस्कार, सिंघासन, हलासन, ताड़ासन, तितली आसन, वज्रासन, सर्वांगासन आदि आसन बहुत ही लाभदायक है। 

मेमोरी बढाने के लिए कौनसा योग करें-

मेमोरी बढाने के लिए योग बहुत महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है केवल आधे घंटे के सुबह के समय के योग और excercise से आप अपनी याददाश्त को बहुत तेजी से बढ़ा सकते हैं अब बात करते हैं कि कौनसा योग आपकी मेमोरी को काफी sharp करने के साथ ही आपको आपके मन को शांत, प्रसन्न और उलझनमुक्त बना सकता है, इसलिए आप कुछ प्रकार के प्राणायाम या योग जैसे कि भस्त्रिका, त्राटक, कपालभाति, विलोम, भ्रामरी  अनुलोम-विलोम, ओमकार का ध्यान आदि से काफी तेजी से अपनी याददाश्त को और ज्यादा sharp बना सकते हैं। 

Conclusion-

दोस्तों आज हमने आपको बताया कि आप आप अपनी याददाश्त को तेज कैसे करें, याददाश्त को तेज करना बहुत मुश्किल नहीं होता हैं, बस कुछ सही प्रकार की diet, और सही रहन सहन से आप अपनी memory को और sharp बना सकते हैं। आपको इस बात को जान लेना चाहिए कि शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को भी खुराक की जरुरत होती है और जब हम सही खान-पान नहीं अपनाते, गलत विचारों में उलझे रहते हैं, तो मस्तिष्क की याददाश्त का ह्वास होता जाता है लेकिन अगर हम सही तरह का खानपान अपनाएं, अच्छे विचारों की आदत डालें, खुश रहें, नियमित शारीरिक और दिमागी कसरत जैसे कि दिमाग से सम्बंधित खेल खेलें, जैसे कि हमने आपको ऊपर स्पष्ट रूप से बताया है, और मस्तिष्क को प्राणायाम और meditation के through एकाग्र करें तो निश्चित रूप से आपकी याददाश्त बहुत ही sharp हो सकती है और आप और अधिक प्रसन्नता का अनुभव कर सकते हैं। अगर आपका कोई भी confusion हो तो आप comment के through हमसे कांटेक्ट करके हमसे कुछ भी पूछ सकते हैं हम अपने experts के through आपके confusion को दूर करने की पूरी कोशिश करेंगे। तो आज ही आप इन याददाश्त को तेज करने के उपाय अपनाकर अपनी याददाश्त को और बेहतर बनाइये।