बालों को healthy कैसे रखें | बालों को स्वस्थ रखने के लिए कौनसे आहार लें-

आज के समय में बढ़ता हुआ प्रदूषण खराब जीवनशैली व खानपान आदि हमारे बालों के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है, इन सबके अलावा harmons में उतार-चढ़ाव, आनुवंशिकता व कई तरीके की शारीरिक समस्याएँ, जिन सबका प्रभाव हमारे शरीर के साथ ही हमारे बालों पर भी पड़ता है ऐसे में बालों को स्वस्थ रखने के घरेलू उपाय, और कौनसा आहार अपनी diet में शामिल करें, यह जानना आपके बालों के सही पोषण के लिए बहुत जरुरी है। आपके यह पता होना चाहिए कि बालों को किस प्रकार से धोना चाहिए, उपकरणों का इस्तेमाल करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, और साथ ही conditioner का इस्तेमाल किस तरह से करना चाहिए। ताकि आप एक healthy और natural बालों को पाकर अपनी खूबसूरती को और बेहतर बना सकें। तो आइये आज हम आपको बताते हैं कि बालों को healthy कैसे रखें और कौनसे ऐसे आहार हैं जिनके द्वारा आप अपने बालों की और अधिक care कर सकते हैं। 

बालों को स्वस्थ रखने के घरेलू उपाय

सही तरीके से बालों को धोएं-

अगर आप अपने बालों की गुणवत्ता को बनाए रखना चाहते हैं, तो shampoo से बालों को सही तरीके से धोएं। बालों में शैम्पू लगाने से पहले बालों को अच्छी तरह से गीला करें। अब shampoo को direct बालों में लगाने के बजाय थोड़े से पानी में उसे घोल लें और फिर उसे बालों में इस्तेमाल करें। क्योंकि direct shampoo आपके बालों की जड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। 

अब अपने बालों को अच्छी तरह से धो लें फिर conditioner का इस्तेमाल करें। इस बात का ध्यान रखें कि conditioner का इस्तेमाल अपने बालों पर direct ना करें। Conditioner को हमेशा बालों की लम्बाई के बीच से शुरू करके छोर तक लेकर जाएं। 

बालों की खूबसूरती बढाने के लिए उपकरणों का इस्तेमाल कम करें-

बालों को सुखाने के लिए dryer, बालों को सीधा करने के लिए straitner जैसे उपकरणों का इस्तेमाल कम करें। इन उपकरणों से निकलने वाली गर्मी से हमारे बालों का natural moisture ख़त्म हो जाता है और बाल रूखे व बेजान हो जाते हैं। इन उपकरणों का इस्तेमाल जिधर तक हो सके avoid करें।

नियमित रूप से बालों की मसाज करें- 

बालों को healthy रखने के लिए नियमित रूप से बालों की massage करें, और हो सके तो Vitamin E युक्त तेल का इस्तेमाल करें।  market में विटामिन E के capsule मिलते हैं उन्हें लाकर हेयर oil में लाकर मिला लें। यह बालों में परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। 

बालों को healthy और सही कंघी का इस्तेमाल करें-

बालों के लिए हमेशा soft कंघी का इस्तेमाल करें और बालों को हमेशा नीचे से ऊपर की ओर ले जाते हुए सुझाएँ। इससे बाल काम टूटते हैं। जिधर तक हो सके गीले बालों में कंघी का इस्तेमाल ना करें और बालों को सुलझाने के लिए काठ की कंघी का इस्तेमाल करें। 

बालों को healthy रखने के लिए conditioner सही तरह से लगाएं-

बालों को healthy रखने के लिए conditioner का इस्तेमाल सही तरह से करें, ध्यान रखें कि conditioner को बालों की जड़ों में ना लगाएं। conditioner का इस्तेमाल बालों में shampoo करने के बाद करें। conditioner हमेशा बालों की लम्बाई के बीच से बालों के छोर तक करें। 

सोते समय बालों को कसकर ना बांधे-

जब भी आप सोने के लिए जाएं तो बालों को कसकर ना बांधे। क्योंकि ऐसा करने से आपके बाल रूखे हो सकते हैं और इसके साथ ही आपके बाल काफी तेजी से झड़ भी सकते हैं। इसलिए बालों को कसकर बांधने की बजाय छोटी गूंथ कर सोएं।  इससे आपके बाल स्वस्थ रहेंगे। 

समय-समय पर बालों को trim करवाते रहें- 

अगर आप बालों को समय-समय पर trim करवाते हैं तो आपके बालों की growth अच्छी रहेगी। और आपके बालों की गुणवत्ता बनी रहेगी। और इससे आपको दो मुँहे बालों की समस्या भी नहीं होगी। 

बालों को धोने के लिए ठन्डे पानी का इस्तेमाल करें- 

आप चाहते हैं कि आपके बाल स्वस्थ बाल स्वस्थ रहें तो बालों को धोने के लिए ठन्डे पानी का इस्तेमाल करें। क्योंकि अगर आप गर्म पानी से बाल धोते हैं तो आपके बाल खराब हो सकते हैं, उनकी जड़े कमजोर हो सकती हैं और बालों के झड़ने की समस्या भी आपको हो सकती है। 

बालों को स्वस्थ healthty रखने के लिए कौनसे आहार लें- 

हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें-

हरी सब्जियों काफी प्रचुर मात्रा में फोलेट होता है जो कि बालों को सफेद होने से बचाता है। हरी सब्जियों के सेवन से बाल healthy और चमकीले बने रहते हैं। और फोलेट के साथ ही हरी सब्जियों में Iron और vitamin A भी प्रचुर मात्रा में होता है। iron बालों को झड़ने से बचाता है और विटामिन A बालों को बढ़ने में मदद  है। 

नट्स और dry froots- 

नट्स में काफी प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होते हैं, जो बालों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरुरी है। अगर आप नट्स का प्रयोग रोज करते हैं तो hair fall से बच सकते हैं क्योंकि नट्स में टोकॉट्रियोनोल्स (tocotrienols) होता है। बादाम, काजू, मूंगफली, अंजीर, किशमिश आदि में कई प्रकार के पोषक तत्त्व होते हैं जो बालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। 

अंडा- 

अंडे में प्रोटीन और बायोटीन जैसे पोषक तत्त्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जिसके इस्तेमाल से बाल घने व चमकदार बनते हैं। इसलिए अपने आहार में अंडा जरूर शामिल करें। अंडा का इस्तेमाल खाने के साथ-साथ बालों पर भी कर सकते हैं। बायोटीन के साथ ही अंडे में विटामिन बी 12 और विटामिन D भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो बालों को झड़ने से रोकते हैं। विटामिन D असमय बालों को सफ़ेद होने से बचाता है। 

मछली-

मछली ओमेगा-3 Fatty एसिड और प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। ये दोनों ही पोषक तत्त्व मछली में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके साथ ही मछली में Vitamin B 12 भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। बालों को स्वस्थ रखने में विटामिन्स  महत्त्वपूर्ण role होता है। इसलिए मछली के तेल का प्रयोग भी बालों को स्वस्थ रखने के लिए किया जा सकता है। 

एवोकोडा- 

एवोकोडा में भरपूर मात्रा में विटामिन E पाया जाता है जो कि बालों में conditioner की तरह काम करता है। इसलिए एवोकोडा को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। एवोकोडा को आप hair मास्क की तरह भी काम में ले सकते हैं। इसका creamee texture बालों को नरम मुलायम और चमकदार बनाता है। 

दूध- 

Dairy उत्पादों में कैल्शियम व प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। यह दोनों तत्त्व बालों के विकास में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। खासकर दूध calcium, प्रोटीन, आयरन आदि का मुख्य स्त्रोत है। जो बालों के स्वास्थ्यके लिए बेहद लाभदायक है। दूध में मौजूद प्रोटीन बालों को झड़ने से बचाता है। इसलिए एक गिलास दूध का सेवन हर रोज नियमित रूप से करें। 

Sprouts-

स्प्राउट्स प्रोटीन, विटामिन A और C, Calcium, जिंक, फोलेट और आयरन जैसे पोषक तत्त्वों का मुख्य स्त्रोत है, स्वस्थ, सुन्दर और चमकदार बालों के लिए इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें। स्प्राउट्स जैसे कि साबुत अनाज, डालें, सूखे मटर, काले चने, मोठ आदि इन सबको थोड़ी-थोड़ी मात्रा में  4-5 घंटे के लिए भिगो लें और उसके बाद उन्हें कपडे में बांधकर रख दें और अगले दिन अंकुरित होने पर उन्हें खा लें। आप चाहे तो इन्हे पकाकर भी खा सकते हैं। 

Red Meat- 

Red Meat जिंक और आयरन का अच्छा स्रोत होता है। जो कि बालों को झड़ने से बचाते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि बालों का झड़ना आज एक आम समस्या है। बाल झड़ने की समस्या होने पर जिंक बालों को दोबारा उगाने में मदद करता है। अगर आप non-vegitarian हैं तो Red meat अपने आहार में जरूर शामिल करें। 

Conclusion / सार- 

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि बालों के लिए पोषण कितना जरुरी है। अगर यह पोषक तत्त्व हमारे आहार में शामिल ना हो तो यह हमारे बालों की सुंदरता को चीन सकते हैं। बाबालों को healthy कैसे रखें और बालों को healthy रखने के लिए आहार के बारे में ऊपर विस्तार से जानने के बाद अब आप अपने आहार में इन सबको शामिल करके अपने बालों को लम्बे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं और इन्हें घना, मुलायम व चमकदार बना सकते हैं। अगर आप सोचते हैं कि shampoo, hair spa आदि beauty products से आपको घने, लम्बे और मुलायम बाल मिल जाएंगे तो आप गलत सोचते हैं। इसके लिए आपको बालों को सही तरीके से धोने, कंघी करने, मसाज करने आदि के साथ ही आपको सही आहार को अपने भोजन में शामिल करना होगा, जो आपके बालों का सही पोषण कर सकें। जिसके बारे में हम आपको ऊपर विस्तार से बता चुके हैं। और अपने बालों की समस्याओं को हल करने के लिए आप आगे भी Choice Reader के साथ यों ही बने रहिये।