हमेशा के लिए कब्ज से छुटकारा कैसे पाएं

कब्ज़ एक बहुत ही साधारण सी बीमारी है, और बहुत से लोग कब्ज़ के शिकार हैं जो कब्ज़ से निजात पाना चाहते हैं लेकिन सही जानकारी की कमी के कारण वो कब्ज़ से दूर नहीं कर पाते हैं और कब्ज़ मिटाने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, दवाओं से आपको कुछ समय के लिए तो राहत मिल जाती है लेकिन आप बाद के वापिस कब्ज़ के शिकार हो जाते हैं क्योंकि जब तक आप अपने आप में सही changes नहीं करेंगे आप कब्ज़ से मुक्ति नहीं पा सकते हैं इसलिए Wellbrid आज अपने experts के through ये बताएगा कि जल्द से जल्द कब्ज से छुटकारा कैसे पाएं? 

इसके लिए आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि कब्ज क्यों होता है और कब्ज के क्या कारण होते है, ताकि सही इलाज से आप कब्ज से हमेशा-हमेशा के लिए छुटकारा पा सकें, क्योंकि अगर आपको कब्ज के सही कारण पता हैं। तो ही आप कब्ज़ का सही इलाज कर पाएंगे और हमेशा के लिए कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं क्योंकि कब्ज से छुटकारा पाना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस इसके लिए आपको सही खान-पान और अपने आप में कुछ बदलाव की जरुरत है।

और हम आपको पूरे विश्वास से यह कहते हैं कि अगर आपने खान-पान और दिनचर्या में सही बदलाव करा तो आप निश्चित रूप से हमेशा-हमेशा के लिए पुरानी से पुरानी कब्ज़ से भी छुटकारा पा सकते हैं। 

कब्ज़ एक साधारण बीमारी है लेकिन ये कई तरह की खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकती हैं। इसलिए हमेशा आप ये कोशिश करें कि कब्ज़ कभी आपके शरीर में जगह नहीं बना सके और आप एक स्वस्थ शरीर का आनंद ले सकें। 

जल्द से जल्द कब्ज से छुटकारा कैसे पाएं-

कब्ज क्यों होता है?

जब मल बड़ी आंत तक पहुँचने से पहले ही सख्त हो जाता है। जिससे यह मल  आँतों की सतह पर चिपक जाता है और यह मल कठोर होने के कारण शरीर से बाहर नहीं निकल पाता है। इसमें बड़ी आंत भी सही तरह से संकुचित और विमोचित नहीं हो पाती है। और जब ये मल बड़ी आंत में कठोर होकर रुक जाता है तो इसमें gas भी बनने लगती है। और ये कठोर मल जम जाने के कारण शरीर से बाहर नहीं निकल पाता है। जिसे हम आमतौर की भाषा में कब्ज़ कहते हैं। 

कब्ज के कारण क्या हैं

कब्ज के कई कारण होते हैं, जैसे:

• सही समय पर खाना न खाना
• रेशेदार आहार की कमी
• तरल पदार्थ का सेवन कम करना
• मानसिक परेशानी होना-
• शरीर की जरूरत से कम खाना
• बड़ी आंत में घाव या चोट
• मधुमेह होना-
• पार्किंसंस रोग होने
• कैल्शियम और पोटेशियम की कमी
• कम अंतराल में खाने के लिए
• खाना जल्दी चबाना
• नींद की कमी
• देर तक जागना
• दवाई का दुरूपयोग
• चाय, कॉफी आदि का अत्यधिक सेवन।
• दर्द निवारक या अन्य दवाओं का अति प्रयोग
• थायराइड की समस्या या हार्मोनल असंतुलन 
• शारीरिक परिश्रम की कमी 

आइए कब्ज़ के कारणों को कुछ विस्तार से समझते हैं-

• Liver, आंत या तिल्ली की बीमारी से ग्रसित होने से भी पाचन क्रिया बाधित होने लग जाती है जिसके कारण कब्ज़ होने लग जाता है।  

• मस्तिष्क से निकलने वाली काफी सारी तंत्रिकाएं भोजन के पाचन और आँतों और अमाशय के सही तरह से काम करने में अपनी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं . जब कोई व्यक्ति मानसिक परेशानी से पीड़ित होता है, तो उसका सारा पाचन तंत्र गड़बड़ा सकता है जिससे वो कब्ज का शिकार हो सकता है। 

• रेशेदार या फाइबर भोजन के उस हिस्से को कहते हैं जो बिना पचे या अवशोषित हुए बिना ही शरीर के बाहर निकल जाते हैं। इनके सेवन से मल आंत की दीवार पर चिपकता नहीं है और आसानी से बाहर निकल जाता है। Fibers आंत की क्रियाशीलता बढाने के साथ ही पेट की सफाई में भी अपनी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अधिक मात्रा में रेशेदार आहार करने से आंत के आसपास पड़ने वाला दबाव काफी हद तक कम हो जाता है।  

• आजकल की दौड़भाग भरी जिंदगी में लोग समय पर भोजन नहीं लेते हैं, जिसके कारण उनकी पाचन क्रिया मंद हो जाती है, जिसके फलस्वरूप वो कब्ज़ का शिकार हो जाते हैं। 

• तरल पदार्थ हमारे शरीर से मल और दूसरे अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में बहुत सहायक होते हैं। ये आँतों की क्रियाशीलता बढ़ाने के साथ ही मल को जमने नहीं देते हैं जिससे कि मल आसानी से हमारे शरीर से बाहर निकल जाता है। जो लोग तरल पदार्थों का सेवन कम करते हैं उनके लिए कब्ज़ एक आम समस्या होती है। 

• जो लोग बिना भूख लगे भोजन करते हैं,  उनको भी कब्ज़ की परेशानी होने लग जाती है।

• Fast food या गरिष्ठ भोजन का अत्यधिक मात्रा में सेवन करना भी कब्ज़ का एक प्रमुख एक कारण है, फ़ास्ट फ़ूड और तले हुए खाद्य पदार्थों में fiber की काफी कमी होती है, जिसके कारण इनको पचने में काफी समय लगता है,और ये आँतों में चिपक जाते हैं। जिससे कि कब्ज़ होने लगती है। 

• जल्दी जल्दी या कम चबाकर भोजन करने से भी पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ता है, और उस पर दबाव बढ़ता है जिससे भोजन को पचने में अधिक समय लगता है जिससे कि कब्ज़ की समस्या उत्पन्न होने लग जाती है। 

• जो लोग शरीर की आवश्यकता से कम खाना खाते हैं, उनके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे उन्हें कब्ज की समस्या होने लगती है। शरीर की आवश्यकता से कम या शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन करना, दोनों ही गलत हैं क्योंकि शरीर अपनी आवश्यकता के अनुसार भोजन की मात्रा खुद ही तय करता है। इसलिए आपको हमेशा उतना ही खाना चाहिए, जितनी आपको भूख हो।

• जो लोग हद से ज्यादा उपवास रखते हैं उनके शरीर में भी पौष्टिक तत्त्वों की कमी होने लगती है। ज्यादातर लोग उपवास के दौरान तली हुई चीजें ज्यादा लेना पसंद करते हैं, और तली हुए खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा काफी कम पायी जाती है, जिससे कि पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ता है। और फलस्वरूप कब्ज़ की समस्या होने लगती है।

• बड़ी आंत में घाव या चोट लगने से भी कब्ज़ की समस्या हो सकती है, इसलिए कब्ज़ को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। और कब्ज़ को दूर करने के सही उपाय करने चाहिए। 

• जिन लोगों को मधुमेह की शिकायत होती है, उन लोगों में भी कब्ज़ होना एक आम बात है इसलिए शुगर का कम से कम सेवन करना चाहिए।  

• जिन लोगों को पार्किंसन की बीमारी होती है, उनमें भी आमतौर पर कब्ज़ की समस्या होती है।

• कैल्शियम और पोटेशियम की कमी के कारण भी कब्ज़ की समस्या होने लगती है। इसलिए कब्ज़ से बचने के लिए कैल्शियम और पोटेशियम की उचित मात्रा में सेवन करना बहुत ज्यादा जरुरी है। 

• जो लोग थोड़े-थोड़े अंतराल में कुछ न कुछ खाते रहते हैं, उनका खाना भी आसानी से नहीं पच पाता है, क्योंकि पुराना खाना पचने से पहले और ज्यादा खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ता है और पाचन तंत्र को ज्यादा काम करना पड़ता है। जिससे खाना समय पर नहीं पच पाता और ऐसे लोग कब्ज के शिकार हो जाते हैं।

• जो लोग जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं या बहुत ज्यादा खाना खाते हैं, उनका खाना समय पर नहीं पचता, जिसके कारण वे कब्ज के शिकार हो जाते हैं।

• जो लोग जरुरत से ज्यादा भोजन लेते हैं या ठूंस-ठूंस कर भोजन करते हैं, उनका भोजन समय पर नहीं पच पाता है जिसके फलस्वरूप वो कब्ज़ के शिकार हो जाते हैं। 

• जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, उनमें भूख को अहसास कराने वाले harmons का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिससे ऐसे लोगों को अधिक भूख लगती है, और उनका पाचन तंत्र पर इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण उन्हें कब्ज की समस्या होने लग जाती है। .

• जो लोग समुचित नींद नहीं लेते हैं और देर तक जागते रहते हैं, उनको भी कब्ज़ की समस्या होने लग जाती है। 

• नशा करने वालों में कब्ज भी एक आम समस्या है।

• एक हद तक चाय और कॉफी पीना शरीर के लिए अच्छा होता है, लेकिन जो लोग अधिक मात्रा में चाय और कॉफी का सेवन करते हैं उनमें भी कब्ज एक आम समस्या हो सकती है।

• बिना डॉक्टर की सलाह के दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करने वाले लोगों में भी कब्ज एक आम समस्या  हो सकती है, यानी जो लोग दर्द निवारक दवाओं का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, उन्हें इन दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में कब्ज हो सकता है।

• जिन लोगों में थॉयरॉइड या अन्य हॉर्मोन्स के असंतुलन की समस्या होती है, उनमें भी कब्ज़ एक आम समस्या हो सकती है। 

• जो लोग शारीरिक परिश्रम नहीं करते हैं और बिना शारीरिक परिश्रम के खाते रहते हैं उनके लिए कब्ज एक आम समस्या है। क्योंकि पाचन तंत्र को सही रखने के लिए शारीरिक श्रम भी जरुरी होता है, और श्रम के अभाव में पाचन क्रिया बाधित होने लग जाती है। नतीजतन ऐसे लोगों में कब्ज की समस्या होने लग जाती है।

यदि आप वास्तव में कब्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको कब्ज के सही कारणों का पता लगाना चाहिए और उनका सही इलाज करना चाहिए, कब्ज के जो कारण हमने ऊपर बताए हैं, अगर आपको लगता है कि आपको उनमें से किसी के कारण कब्ज है, तो इसका सही निदान करके आप कब्ज को हमेशा-हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं।

अगर आपको उपरोक्त बताए गए किसी भी कारण से कब्ज़ है तो आज हम आपको बताएंगे कि कब्ज दूर करने के लिए आपको कौनसे आहार अपने भोजन में शामिल करने चाहिए और कौन से व्यायाम करने चाहिए, क्योंकि अगर आप वास्तव में कब्ज़ से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपके लिए इन कब्ज़ दूर करने के घरेलू उपायों के बारे में जानना बेहद जरूरी है। क्योंकि इस लेख को पढ़ने के बाद ऐसा कोई कारण नहीं होगा जिससे आपको कब्ज की समस्या हो सकती है।

कब्ज दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?

• ज्यादा से ज्यादा फाइबरयुक्त भोजन जैसे- फल, सलाद और हरी सब्जियों का सेवन करें।  

• फ्रिज का ज्यादा ठंडा पानी ना पीकर के मटके का ठंडा पानी या बर्तन का normal पानी पियें। 

• सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी का सेवन करें। 

• भोजन करने के कम से कम एक घंटे बाद पानी का सेवन करें। इससे भोजन काफी अच्छी तरह से पच जाता है और इससे काफी हद तक आप कब्ज़ की समस्या से बच सकते है। 

• सुबह उठने के बाद भूखे पेट गुनगुने पानी का सेवन करें। 

• रात को सोते समय गुनगुने पानी या फिर गर्म दूध के साथ इसबगोल का सेवन भी एक बहुत बढ़िया home remedy for constipation है। 

• रात को दूध में 5-7 मुन्नका उबालकर थोड़ा ठंडा करके उस दूध को पीने से भी कब्ज़ में काफी राहत मिलती है। 

• हरड़ (हरितकी), भरड़ और आंवला यानी त्रिफला को रात को सोते समय गुनगुने पानी के साथ सेवन करने से भी कब्ज से काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है।

• Caster oil यानि कि अरंडी के तेल को रात के समय दूध में मिलाकर लेने से भी कब्ज़ में राहत मिलती है।  

• Olive oil for constipation एक बढ़िया मेडिसिन है Olive oil में मौजूद चिकनाई आंत के अंदरूनी हिस्सों में पहुंचकर उसको चिकना करने का काम करता है, जिससे कि मल आंत की दीवारों पर चिपकता नहीं है और आसानी से बाहर निकल जाता है। olive oil को रात को सोने से पहले एक चम्मच या सुबह भूखे पेट एक चम्मच लेने से कब्ज़ में काफी राहत मिलती है।

• रात को सोने से पहले सौंफ का उपयोग करने से भी कब्ज़ में काफी हद तक राहत मिल सकती है। 

• अलसी का नियमित रूप से सेवन करने से भी कब्ज़ में राहत मिलती है। अलसी को तवे पर सेककर उसे नियमित रूप से एक-एक चम्मच सुबह और शाम को गर्म दूध, निवाए पानी या फिर साधारण पानी के साथ लेने से भी कब्ज़ में काफी राहत मिलती है। 

• आलूबुखारे के लैक्सटिव गुण के कारण आलूबुखारा कब्ज़ की काफी अच्छी दवा है। 

• अंजीर को दूध में उबालकर उस दूध को रात को सोने से पहले पीने से भी कब्ज में काफी आराम मिलता है।

• बादाम में प्रचुर मात्रा में fibers पाए जाते हैं, इन्हें आप रात को सोने से पहले कच्चे ही खा सकते हैं या फिर इनको पानी में करीब 6 घंटा भिगोकर इनके छिलके को उतारकर भी खा सकते हैं। 

• सुबह उठकर निवाये पानी में नीम्बू का रास डालकर पीने से भी कब्ज़ में राहत मिलती है। 

• पापीते के नियमित सेवन से भी कब्ज़ में काफी राहत मिलती है। 

• दलिये का नियमित सेवन करने से भी कब्ज़ में राहत मिलती है। 

• जितनी हो सके रेशेदार सब्जियां और अनाज का उपयोग करें।  इनसे कब्ज़ में काफी राहत मिलती है। 

• रात को जल्दी भोजन करने से भी कब्ज़ में राहत मिलती है। क्योंकि खाने को पचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। 

• रात को हमेशा हल्के भोजन का सेवन करना चाहिए और गरिष्ठ भोजन जैसे मैदा से बने उत्पाद और तली हुई चीजों या फिर अन्य भारी भोजन जिनको पचने में काफी समय लगता है, से परहेज करना चाहिए। 

• मूली का छिलका उतारकर, उसके टुकड़ों को काटकर पानी में उबाल लें, और उन मूली के टुकड़ों में काला नमक छिड़क कर उनका सेवन करने से भी कब्ज में काफी आराम मिलता है।

कब्ज दूर करने वाले फल

• आलूबुखारे के अतिरिक्त सेब, पपीता, अमरूद, नाशपाती, संतरा, केला, जामुन, कीवी जैसे फल भी कब्ज़ में काफी फायदेमंद होते है। इन फलों में प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है जो कब्ज़ को ख़त्म करने की ताकत रखता है। इनके आलावा नींबू और अन्य खट्टे फल और जामुन आदि के सेवन से भी कब्ज़ में राहत मिलती है। 

कब्ज़ दूर करने वाली सब्जियाँ- 

• कब्ज़ दूर करने वाली सब्जियों में वे सब्जियां होती हैं अधिक फाइबरयुक्त होती है जैसे कद्दू, पत्तागोभी, नेनुआ (तोरई), आलू, हरी बीन्स आदि कब्ज़ के अचूक उपचार हैं। 

कब्ज दूर करने के लिए व्यायाम और आसन-

सही खान-पान और दिनचर्या के साथ ही नियमित व्यायाम और कुछ आसनों के द्वारा आप हमेशा-हमेशा के लिए कब्ज़ से बच सकते हैं। 

• खाना खाने के ठीक बाद कभी भी सोना नहीं चाहिए बल्कि खाना खाने के बाद कुछ देर टहलना चाहिए। इससे खाना समय पर पच जाता है। और कब्ज़ की समस्या नहीं रहती है। 

• रोज सुबह उठकर घूमने और exercise करने की आदत कब्ज़ को दूर करने का बहुत ही बढ़िया तरीका है। 

• इसके अलावा कुछ विशेष प्रकार के आसन जैसे पवनमुक्तासन, बालासन, उत्तनासन, उदराकर्षणासन,  सुप्त मत्स्येन्द्रासन, अनजनेयासन आदि को नियमित रूप से करने पर भी कब्ज़ को दूर भगाया जा सकता है। 

जरूरी नहीं कि आप सभी एक्सरसाइज या आसन ही करें, आप अपनी जरूरत के हिसाब से कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन आप जो भी व्यायाम चुनें, आप उन्हें नियमित रूप से करें क्योंकि कोई भी आहार या आसन ऐसा नहीं होता है क्योंकि ऐसा कोई आहार या आसन नहीं होता है, जिससे आपको तुरंत लाभ मिल जाए।

हो सकता है, आपको इनका लाभ थोड़ा देर से मिले, लेकिन आपको इनका लाभ मिलेगा जरूर। क्योंकि कुछ लोगों में कब्ज की समस्या बहुत पुरानी हो जाती है, जिसे ठीक होने में कुछ समय लगता है, लेकिन जब भी आपको इनका असर अनुभव होगा, उसके बाद धीरे-धीरे आपकी कब्ज की समस्या काफी हद तक दूर हो जाएगी और फिर कब्ज की समस्या आपको परेशान नहीं करेगी, इसलिए अपनी दिनचर्या में सकारात्मक बदलाव लाएं। आपको अवश्य लाभ होगा। 

लेकिन अगर आपकी कब्ज बहुत गंभीर है और आप तुरंत फायदा चाहते हैं तो आप तुरंत कब्ज की दवा के रूप में क्रीमाफिन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

निष्कर्ष-

कब्ज एक साधारण बीमारी है, जिससे आपको स्थायी रूप से राहत मिल सकती है, लेकिन यह तभी संभव होगा, जब आप अपने आप में सही बदलाव करेंगे। 

आपको बस एक सही दिनचर्या अपनानी है, हल्का खाना खाने की आदत डालनी है, समय पर भोजन करना है, फास्ट फूड और तली हुई चीजों से दूर रहना है, खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर का इस्तेमाल करना है, घर में बना शुद्ध, ताजा और शाकाहारी खाना ही खाना है। बार-बार खाना न खाएं यानि कि भूख लगने पर ही खाना खाएं, खूब चबा-चबाकर खाना खाएं, खाने के कम से कम एक घंटे बाद ही पानी पिएं और खूब पानी पीने की आदत डालें।

कब्ज कोई बड़ी बीमारी नहीं है लेकिन इससे कई बड़ी बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके कब्ज को हमेशा-हमेशा के लिए अपने से दूर कर दें, इससे आप अपने आप को पूरी तरह से स्वस्थ महसूस कर पाएंगे।

दोस्तों अगर आपको हमारी यह जानकारी अच्छी लगी हो तो आप अपने विचार कमेंट के माध्यम से भी हमारे साथ साझा कर सकते हैं और अगर आप अभी भी इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि अपने आप में कुछ परिवर्तन करके जल्द से जल्द कब्ज से छुटकारा कैसे पाएं तो आप हमसे संपर्क कर सकते हैं। हम निश्चित रूप से आपकी पूरी मदद करेंगे।